40+ में कमजोर होने लगती हैं हडि्डयां, ऐसे रखे ख्याल
वैसे तो हर एज में बोंस हेल्थ को बेहतर रखने के लिए ध्यान देने की जरूरत होती है। लेकिन चालीस की उम्र के बाद महिलाओं को इस बारे में विशेष ध्यान रखना चाहिए। इसके लिए कैसी हो आपकी डाइट, जानिए।
आज के दौर में अधिकांश महिलाएं अपने करियर और घर-बाहर की व्यस्तताओं के चलते अपनी हेल्थ की अकसर अनदेखी कर देती हैं। यह सिलसिला सालों तक चलता रहता है। इस वजह से 40 की उम्र तक आते-आते महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव आने लगते हैं, खासकर उनकी हडि्डयां कमजोर होने लगती हैं। इसलिए उन्हें 40 वर्ष की एज के बाद अपनी बोंस हेल्थ पर ज्यादा ध्यान देने की जरूरत होती है। यदि इस उम्र तक पहुंचने के बाद भी हडि्डयों की एक्सट्रा केयर नहीं की गई तो आगे चलकर सीरियस हेल्थ प्रॉब्लम्स उत्पन्न होने की आशंका बढ़ सकती है।
हो सकती हैं ये प्रॉब्लम्स
जरूरी ध्यान ना देने पर 40 की उम्र पार करने के बाद महिलाओं में हड्डियों से जुड़ी कुछ तकलीफें जैसे कमर में दर्द, जोड़ों में दर्द का सामना करना पड़ता है। आर्थराइटिस और ओस्टियोपोरोसिस भी महिलाओं में बोंस से रिलेटेड सबसे कॉमन समस्याएं हैं। आर्थराइटिस में जोड़ों में दर्द और सूजन आने लगती है। जबकि ओस्टियोपोरोसिस में हड्िडयां कमजोर और भुरभुरी हो जाती हैं, जो जरा सी चोट में ही टूट भी सकती हैं।
ऐसी लें डाइट
चालीस की उम्र पार करने के बाद महिलाओं को अपनी बोंस हेल्थ के प्रति विशेष सतर्कता बरतनी चाहिए। दरअसल, इस एज में अगर आपकी बोंस वीक हो रही हैं तो इसका कारण शरीर में विटामिन डी की कमी के साथ-साथ कैल्शियम की कमी भी हो सकती है। ऐसे में कैल्शियमरिच डाइट के सेवन से शरीर की हड्िडयों की मजबूती को बढ़ावा मिल सकता है। इसके साथ ही कैल्शियम जोड़ों में दर्द, आर्थराइटिस जैसी परेशानी को भी दूर कर सकता है। अगर आपकी हडि्डयां कमजोर हैं तो विटामिन डी युक्त आहार का सेवन
जरूर करें। इसके अलावा विटामिन डी की पूर्ति के लिए सुबह के समय धूप में कुछ देर जरूर बैठें।
इन पर भी करें अमल
हड्िडयों में दर्द से राहत पाने के लिए काजू, बादाम, अखरोट और किशमिश जैसे ड्राई फ्रूट्स को अपनी डेली डाइट में शामिल करें। ड्राई फ्रूट्स कई तरह के पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जिनसे हड्डियों की मजबूती मिलती है।
अपने दिन की शुरुआत हेल्दी नाश्ते से करें। साथ ही रोजाना 20-30 मिनट की एक्सरसाइज करना ना भूलें। दिन भर में कम से कम आधे घंटे के लिए किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि जरूर करें।
40 साल से ज्यादा उम्र की महिलाओं को अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए कैल्शियमरिच डाइट जैसे दूध, दही, पनीर का सेवन करना चाहिए। इसके सेवन से शरीर की हड्िडयों को मजबूती मिलती है और जोड़ों में दर्द, आर्थराइटिस जैसी परेशानी भी दूर करने में मदद मिलती है।
की मजबूती के लिए खट्टे फल भी अवश्य खाएं। खट्टे फलों में विटामिन सी और कैल्शियम होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है।